Alte

Vitamina H: rolul, beneficiile și în ce produse conține

Pin
Send
Share
Send

Un rol important în organismul uman este jucat de vitamine. Excesul sau deficiența lor conduce la o stare proastă de sănătate, stare generală de rău și boală. Pentru a nu se îmbolnăvi, simți veselia și energia întotdeauna să acorde o atenție atunci când și care vitamina să ia pentru a menține imunitatea.

  • Navigare rapidă pe articol:
  • De ce organismul are nevoie de vitamina H?
  • Cine are nevoie de biotină?
  • Alimente bogate în vitamina H
  • Ce băuturi conține
  • Cum să păstrați vitamina H în alimente

Multe vitamine beneficiază organismul, dar mai ales unele. De exemplu, vitamina H este foarte importantă pentru organismul uman. În ce produse conține acest element benefic, este important să știți nu numai să le folosiți în dieta zilnică, ci și să păstrați astfel de alimente în perioada toamnă-iarnă a anului, când nu există vitamina simțit foarte puternic.

De ce organismul are nevoie de vitamina H, rolul sau

Vitamina H, în compoziția sa apropiată de antibiotice, din acest motiv se numește "biotină". Este prezent în metabolismul lipidic și al carbonului, normalizează activitatea glandei tiroide, ajută ficatul, reduce colesterolul și promovează activitatea celulelor nervoase.

Vitamina H normalizeaza activitatea glandei tiroide, ajuta ficatul, reduce nivelul colesterolului din sange

Datorită lui, structura unghiilor se îmbunătățește, părul devine frumos și piele elastică.

Ce afectează biotina, funcțiile acesteia

Printre cele mai importante funcții ale vitaminei H se numără:

  • biotina ajută la procesarea glucozei și produce glucokinază;
  • fără biotină, nu va exista schimb de acid normal;
  • Vitamina H transformă carbonul în grăsimi musculare și ficate;
  • este foarte util în diabetul zaharat (restabilește zahărul din sânge);
  • dacă organismul nu are valoarea corectă, persoana este predispusă la obezitate;
  • Vitamina H ajută la absorbția proteinelor și descompune acizii grași. După asimilarea și descompunerea acizilor, toate celulele grase sunt transformate în energie;
  • Vitamina H este implicată în sinteza hemoglobinei și previne anemia.

Pentru funcționarea normală a corpului, este necesară o doză mică de vitamina H. Destul să o mănânce în fiecare zi cu mâncare.

Categorii de persoane care au nevoie în special de biotină

Conținutul normal al acestei vitamine este necesar în special pentru anumite categorii de oameni:

  • pentru corpul copilului să crească și să crească;
  • pentru diabetici pentru a-și normaliza sănătatea;
  • pentru femeile însărcinate, pentru a-și îmbunătăți sănătatea și pentru a întări sistemul imunitar;
  • pentru persoanele cu afecțiuni gastrice, tiroide, hepatice sau articulații;
  • pentru persoanele obeze.

Consumul zilnic de vitamina H

Adulții medii ar trebui să ia aproximativ 9 micrograme de vitamină H pe zi.

Alimente bogate în vitamina H

Vitamina H se găsește în alimentele obișnuite:

  • Produse lactate
  • leguminoase
  • Ficat, rinichi și inimă (organe comestibile)
  • carne de vită
  • Ouă. Un conținut ridicat de vitamină H în gălbenuș
  • orez
  • spanac
  • Drojdie de bere
  • varză
  • Arahide și nuci Mazăre verde
  • fructe de padure
  • cereale

Morcovii obișnuiți sunt foarte bogați în vitamina H

Biotina se găsește în principal în produsele de origine vegetală. Este sucuri proaspete de legume, ciuperci, fructe și fructe uscate, o cantitate foarte mare de biotină în nuci (nuci, migdale și arahide). Morcovii obișnuiți sunt foarte bogați în vitamina H.

Ce băuturi conțin vitamina H

Cea mai mare cantitate de biotină se găsește în aceste băuturi:

  • lapte
  • chefir
  • iaurt

Deoarece o persoană poate să bea mai mult decât alimente, pentru a crește rata de aport de vitamine, nutriționiștii recomandă să beți mai mult, în special pentru copii.

Important de știut! Doza de conținut de vitamine într-o comprimat de complex de vitamine este mult mai mult decât în ​​orice alimente.

Cum să păstreze vitamina H în alimente

După cum știți, toate produsele alimentare, supuse tratamentului termic, pierd majoritatea vitaminei. Unele vitamine dispar când sunt expuse la lumina soarelui sau aluminiu.

Pentru o mai bună conservare a vitaminelor în alimente este necesar să fierbeți legumele și fructele în smalț. cu cea mai mică cantitate de apă.

Îndepărtați legumele înainte de fierbere și puneți-le în apă caldă, acoperiți-le cu un capac imediat ce fierbe.

Pentru a păstra cea mai mare cantitate de vitamine din alimente, este de dorit să le gătiți într-un cazan dublu sau să coaceți în cuptor, înfășurat în folie.

Dacă aveți nevoie să umpleți rapid rata de vitamina H în organism, și produsele care o conțin, nu funcționează, acordați atenție complexelor populare de vitamineca de exemplu Duovit, Complivit sau Multivitamine.

Aceste suplimente conțin nu numai vitamina H, ci și alte microelemente și substanțe utile necesare unei persoane.

Fii sănătoasă și ai grijă de tine!

Pin
Send
Share
Send

Vizionați videoclipul: Gulia, o legumă sănătoasă (Martie 2024).