Toți dintre noi, din când în când, intrăm în situații stresante și fiecare dintre noi încearcă în felul nostru să scape de suprasolicitarea nervoasă. Dar în acest caz este important să înțelegem că tensiunea nu poate fi eliminată complet într-un timp scurt. Cu toate acestea, iată câteva sfaturi simple și destul de neobișnuite care vă vor ajuta să vă scutiți stresul și să vă liniștiți nervii.
Relaxarea este și mai ușoară
Există o mulțime de modalități care presupun minimizarea stresului - acestea sunt exerciții fizice, râs, meditație, tehnici de respirație profundă și multe altele. Dar fiecare persoană reacționează diferit la situația de stres și, prin urmare, măsurile de prevenire a anxietății trebuie aplicate individual.
Dacă metode bine cunoscute de ameliorare a stresului nu aduc rezultatul dorit, încercați să utilizați metode netradiționale pentru a combate stresul și starea de spirit proastă.
1. Lustru de unghii verde
Nu vă faceți griji, nu trebuie să mergeți tot timpul cu unghii verzi. Este suficient doar un punct de lăcuire pe telefonul dvs. mobil, care va servi ca un memento că trebuie să vă liniștiți și să vă relaxați înainte de a răspunde la apel.Acest „truc“ verde este de natură să provoace zambesti, face o respirație profundă, și, prin urmare, permite vocea să sune mai multă încredere atunci când ridicați receptorul. Iar cunoașterea a ceea ce spui calm și convingător va contribui la o reducere suplimentară a stresului.
2. Eraser pe încheietura mâinii
Aceasta este ultima tendință de modă în psihologie! Guma poate scuti de stres. Ca și instruirea unui câine, puteți dezvolta un reflex condițional operativ în răspunsul dvs. la orice situație stresantă. Acum permiteți-mi să vă explic cum se întâmplă acest lucru. De fiecare dată când simțiți tensiunea și anxietatea crescândă, strângeți ușor banda elastică de pe încheietura mâinii. La urma urmei, astfel de acțiuni vor duce la faptul că va asocia un sentiment de disconfort cu guma de relief stres și subconstient încearcă să evite acest sentiment.
Unii oameni ar putea spune că această metodă este un pic ciudat, dar nu sari la concluzii - totul are o bază științifică. Psihologul american BF Skinner a verificat teoria comportamentului operatorului la șobolani. El a pus o rozătoare foame într-o cutie cu o pârghie, iar în cazul în care șobolanul-l apăsat din greșeală, el primește imediat o recompensă sub formă de porții alimentare.Repetarea acestei acțiuni a dus la faptul că șobolanul a început intenționat să preseze pârghia. În cazul nostru, pedeapsa prin tensiunea benzii de cauciuc este, într-un fel, un stimulent pentru a preveni emoțiile neplăcute.
3. Vitamina C
Nu numai că sucul de portocale este foarte gustos și nutritiv, dar are încă capacitatea de a reduce sentimentele de anxietate. Alimentele și băuturile cu un conținut ridicat de vitamină C ameliorează fiziologic stresul prin reducerea nivelului de hormoni de stres, inclusiv cortizolul. Două pahare de suc pe zi vă vor ajuta să experimentați mult mai puțin.
4. Guma de mestecat
După cum sa dovedit, avantajele gumei de mestecat sunt nelimitate. Nu numai că împrospătează respirația și minimizează numărul de gustări, guma de mestecat poate, de asemenea, reduce anxietatea și depresia. Studiile efectuate în 2008 de Andrew Scholey, Ph.D., au arătat că guma obișnuită de mestecat reduce anxietatea, ameliorează stresul și face mai ușor să facă față multitasking-ului.
5. Desenarea
Nu trebuie să fii atât de talentat ca Leonardo da Vinci pentru a beneficia de arte și meserii. Desenul și muzica sunt metode lungi dovedite pentru ameliorarea tensiunii nervoase, deoarece procesul creativ vă ajută să vă relaxați și să uitați de tot ceea ce vă deranjează.După finalizarea capodopera, este posibil să se simtă mai bine și mai liniștit decât în timpul scrierii ei.
6. Dragoste bucurie
Sex poate ajuta în a face cu stresul? Potrivit psihologului Simon Rego, cu siguranță, se poate. El susține că a face dragoste combină perfect mulți factori pozitivi, dintre care unul - eliberarea de endorfine (hormon de fericire), care ajută să facă față stresului. Desigur, o relație intimă nu este complet scuti de problema, dar cu siguranță va ușura atitudinea ta față de ea.
7. balon
Umflarea balonul va determina să respiri profund, și să contribuie astfel la pacea și relaxarea. Deci, data viitoare când nu știi cum să scapa de stres, începe să se umfla baloane. Și să colegii râd de tine, pentru că ei nu își dau seama chiar că modul în care sunt și ajutându-i să se relaxeze un pic.
8. Fulgi de ovăz
Știm cu toții proprietățile utile de fulgi de ovăz, care este compus din cereale integrale ajută la reducerea nivelului de colesterol. Dar știi despre beneficiile sale pentru sanatate mintala? Magneziu și potasiu conținute în fulgi de ovăz, scăderea tensiunii arteriale, care, la rândul său, vă permite să vă simțiți mult mai calmă.În plus, consumul obișnuit de fulgi de ovăz pentru micul dejun poate crește nivelul serotoninei - un hormon care are un efect pozitiv asupra bunăstării generale a unei persoane.
9. Râsete
Probabil, când râzi, te simți bine și nu simți nici o tensiune sau iritare. Cu toate acestea, potrivit descoperirilor oamenilor de știință, râsul poate lupta împotriva stresului nu numai în momente de distracție, ci și pe termen lung, prin scăderea nivelului de cortizol și producerea de endorfine. Deci, tensiunea nervoasă actuală poate fi mult mai mică datorită, de exemplu, unei zile înainte de a vă râde destul.
10. Animale de companie
În afară de faptul că prietenii pufos știu cum să ne înveselească, ei au, de asemenea, capacitatea de a avea un efect benefic asupra stării generale a sănătății umane. De exemplu, studiile au arătat că proprietarii câinilor sunt mai puțin predispuși la stres, deoarece în schimbul îngrijirii lor primesc o iubire necondiționată de animale de companie, care se pot bucura doar de bucurie.
