Dieta eficienta pentru pierderea in greutate: 7 reguli ale unei diete sanatoase

Rețeaua este plină de sfaturi despre cum să pierzi rapid greutatea: uneori se pare că toată lumea din jurul tău poate deveni o nouă Kate Moss în câteva zile. Cu toate acestea, nu totul este atât de simplu - multe nuante ar trebui luate în considerare. Citiți cele 7 sfaturi despre o dietă sănătoasă și, ca un bonus, vă vom spune cum să aflați tipul de figura și ce alimente "amenință" excesul de greutate pentru tine!

În primul rând, ar trebui să facem o rezervare: pentru a pierde in greutate, „o mulțime și rapid,“ este imposibil fără a afecta sănătatea. Populare mono-dieta - este practic o sinucidere, asa ca uita de hrișcă, mere si dieta chefir pentru pierderea rapida in greutate: dar dezamăgirea nu au adus nimic. Greutatea în exces va reveni mai devreme decât veți avea timp să ajungeți la cântărire. Medicii din întreaga lume trumpeting: singura opțiune a unei diete sanatoase - un aport de grasimi, competenta carbohidrati si proteine, precum și activitatea fizică, ceea ce va permite să-și petreacă mai multe calorii decat consumi pe o bază de zi cu zi.

Nr.1: beți mai multă apă

Da, sfatul dovezii Arsenalul Căpitanului. Dar acest sfat nu-și pierde utilitatea și relevanța. Apa într-adevăr ajută să piardă în greutate. Notă: apa - nu e ceai sau cafea, fără de care nu putem începe de dimineață.Amintiți-vă că la cel mai mic semn al deshidratării corpul nostru începe să mențină apă, acumulând-o ... în acele "zone cu probleme"! O cafea sau un ceai preferat, dimpotrivă, deshidratează corpul, agravând situația. Acest sfat este potrivit nu numai pentru cei care sunt pe o dietă, ci și pentru cei care încearcă pur și simplu să urmeze un stil de viață sănătos.

Luați regula de a bea un pahar de apă (puteți adăuga lamaie și miere) la trezire și cu o oră înainte de a mânca. Astfel, dimineața corpul "începe", iar în timpul zilei vă permite să consumați mai puțină mâncare. Primele rezultate veți observa în câteva zile. Bingo!

No. 2: Utilizați probiotice

sursa naturala de probiotice sunt considerate Chefir, varză acră, mere murate, masline si iaurt. Dar această regulă nu exclude cealaltă, și este o completare importantă și de bun venit - deci ar trebui să uităm de mono-dieta.

Apropo, probiotice - nu este doar o parte a unei diete eficiente pentru pierderea in greutate, dar ele vor ajuta, de asemenea, cu alte probleme, care sunt, uneori, spune atât de inconfortabil, diaree, sindrom de colon iritabil, eczeme și tulburări gastro-intestinale.

Nr. 3: Nu folosiți alimente ca promovare

"Ah, aici voi plăti raportul anual / voi curăța apartamentul / alerga 8 km, așa că lasă-mă să am o bucată de prăjitură. Mă merit! "Este o greșeală mare și amară, aproape fiecare fată din dietă nu. Problema este la fel de veche ca și lumea: folosim un fel de mâncare preferată ca promovare. Dar mâncarea este mâncare, nu premiu! Ieșiți din situație, apropo, vă puteți dori mult mai mult decât astfel de trucuri cu propriul organism. Dieteticianul american Barry Sears recomandă utilizarea deserturilor preferate dacă într-adevăr nu puteți trăi fără ele, adesea în porții mici (mult mai puțin decât ați obișnuit), indiferent de "comportamentul dvs. bun". Procedând astfel, încercați să înlocuiți produsele dăunătoare cu analogi sănătoși. De exemplu, este mai bine să consumați ciocolată amară în loc de ciocolată. Profit!

Nr. 4: Nu supraîncărcați sistemul digestiv

Chiar dacă vă pare că prânzul dvs. este alimentar, acesta poate fi o "capcană" pentru scăderea în greutate. Amintiți-vă, la o masă trebuie să luați un fel de proteine: legume, lapte, ou, animal sau pește. Neglijarea acestei reguli cauzează adesea un sentiment de greutate în stomac, deși porțiunea de hrană a fost suficient de modestă.Compara: o mică parte din micul dejun cu omletă, fasole și cârnați (care, întâmplător, este, în general mai bine să se excludă din dieta poate fi mai greu de lovit decât o mare parte de somon, de exemplu, Acest lucru este similar cu ideea de o sursă de alimentare separată, dar este mai uman ..

Nr. 5: Oferiți o somn sănătos

Lipsa de somn sunet este un semn nevăzut de creștere în greutate în timpul unei diete. Desigur, după ce a văzut acest sfat, mamele copiilor nou-născuți sau studenții în timpul sesiunii doar zâmbet: au venit cu un vis profund! Cu toate acestea, acest sfat are o dovadă puternică a eficienței sale în dietă: atunci când există o lipsă de somn, organismul se panică și începe să încetinească metabolismul pentru a economisi energie. Rezultatul este că toate dietele zboară în iad și, din cauza lipsei de somn, câștigem în greutate: metabolismul lent este puțin probabil să devină asistent în scăderea în greutate. În plus, în timpul somnului, organismul produce melatonină, un hormon care reglează ritmurile zilnice.

№ 6: Pranz - conform programului!

Nu puteți sta pe o dietă strictă pentru scăderea în greutate, excludeți aportul de alimente sau vă limitați să mâncați. În mod ideal - mâncați de 5 ori pe zi, dar în porții mici. La inceput, nu veti simti satietate din cauza stomacului intins si obiceiul este ca ultima data, dar in timp nu veti putea intelege,ca într-o ședință a fost posibilă "distrugerea" întregului pui. Desigur, nu vorbim despre produse cum ar fi fast food sau sodas. Amintiți-vă că un mac mac este un sfert din rata de aport caloric zilnic pentru un adult! Trimestru, Carl! Putem vorbi despre beneficiile acestui produs? Cu greu.

Nr. 7: Revedeți căile obișnuite de gătit

Luați un exemplu de la femeile japoneze: ei știu exact secretul armoniei veșnice! Și mâncarea este destul de simplă - fără mâncare prăjită. Puteți exclama: "Cum! În restaurante, mâncarea japoneză este atât de prăjită și în pesmet! ". Ai dreptate, în restaurante - mult, dar nu în dieta obișnuită a fetelor japoneze. Ei preferă alimente gătite aburite sau fierte. Și nici o dietă strictă, doar modul corect de gătit.

Apropo, chiar și orezul, baza de bază a alimentelor asiatice, poate fi dieta. Spre deosebire de noi, japonezii nu sare, nu alimentează cu petrol și nu gătesc orez, ci doar înmuiați-l în apă. Luați notă!

Definiți tipul corpului
În funcție de tenul dvs., puteți identifica alimentele "dăunătoare" care vă împiedică să pierdeți din greutate. Deci, dacă ...

"Banana"
Dacă proporțiile umerilor, șoldurilor și taliei sunt aproape identice și greutatea apare în primul rând pe abdomen și șolduri, tipul de figura este "Banana".Principalul vrăjmaș din lupta pentru armonie este gras. Acest lucru nu inseamna ca trebuie sa elimini grasimile din dieta ta (in nici un caz!), Dar trebuie sa te reconsideri cantitatea de grasime consumata. Vestea bună: bananele subțiri sunt mai ușor decât alte tipuri de cifre. Este necesar doar să măriți activitatea fizică (cel puțin mergeți mai mult) și să faceți exerciții pentru a întări presa și șoldurile.

"Pear"
Semnele de „Pear“ - partea inferioară a corpului este mai greu decât în ​​partea de sus, iar excesul de greutate este indicat pe fese si coapse. Acest tip de figură este considerat cel mai seducător și feminin. În acest caz, la fetele cu acest tip de cifră, concentrația hormonului feminin estrogen este maximă. El, apropo, încetinește ritmul metabolizării, sporind rata de depunere a excesului de greutate. Pasiunea ta și cel mai rău dușman - înclinat spre "dulce"!

"Apple"
Cu picioarele și șoldurile subțiri, jumătatea superioară a corpului pare mai mare decât cea inferioară și greutatea este localizată în principal pe abdomen? Sunteți Yabloko referință. Pentru acest tip de figură, se recomandă să se limiteze consumul de carbohidrati (in primul rand vorbesc despre glucide rapide), care sunt de vină pentru apariția „tum“.Și pentru a da figura armoniei în proporții, ar trebui să faceți exerciții pentru a consolida șoldurile și fesele.

„Clepsidra“
Visul tuturor femeilor este "seducția". Principalele caracteristici ale acestui tip de figura sunt șoldurile și umerii de aproape aceeași dimensiune, iar excesul de greutate este distribuit în tot corpul. Cu toate acestea, pentru întreaga frumusețe a corpului, este "Hourglass" care scade excesul de greutate mai lent decât altele și cu mare dificultate. Datorită faptului că greutatea este distribuită uniform pe tot corpul, nu există "zone problematice" locale pentru ei. Prin urmare, este necesar să ne limităm în carbohidrați, în grăsimi și în proteine. Desigur, totul este în rațiune! Pentru încărcăturile sportive, alegeți înotul sau cardio intens: toate zonele sunt întărite, dar nu există o creștere a masei musculare.

De asemenea, puteți interesa

Vizionați videoclipul: Cereale pentru pierderea în greutate (Aprilie 2024).