Sănătate

Cum sa slabesti cu o dieta vegetariana, in timp ce mananci carne?

Pin
Send
Share
Send

Oamenii de stiinta de la Universitatea din Carolina de Sud a făcut o descoperiri foarte interesante în domeniul nutriției, uitam de 50 de oameni care sunt supraponderali, care timp de șase luni, fixate prin lipire una din cele patru diete: vegetarian, vegetariene, semi-vegetariene și omnivor.

6 moduri de a maximiza vegetarianismul

Cercetătorii au descoperit că, după o perioadă de șase luni, oamenii care au stat pe o dietă vegetariană strictă au pierdut cu 5% mai multă greutate decât ceilalți subiecți, în medie 8 kg. Se pare că concluzia este simplă, că doriți să pierdeți greutatea - să respectați cu strictețe vegetarianismul. Dar câți dintre noi putem, pentru o lungă perioadă de timp, și chiar pentru totdeauna, să refuzăm să mâncăm carne, păsări de curte, ouă și produse lactate?

Iată o instrucțiune simplă care vă va ajuta să vă bucurați de toate beneficiile vegetariene care au un efect benefic asupra sănătății, să nu vă lipsească latte de zi cu zi și să nu vă limitați la o bucată de friptura suculentă.

1. Reglați rația de carne

De exemplu, începeți să utilizați un model alimentar denumit "zile libere". Dacă puteți mânca numai alimente de plante o zi pe săptămână, este posibil să trebuiască să supraviețuiți timp de 2 zile sau mai mult.

În plus, dacă mâncați adesea produse semifabricate, încercați să alegeți în decursul unei săptămâni cele care nu conțin carne în compoziția lor. Reduceți consumul sau renunțați complet la carnea roșie, încercând să o înlocuiți cu fructe de mare.

Faceți și legumele dvs. de legume. Acest lucru nu este dificil, deoarece există multe rețete pentru micul dejun fructe, legume și cereale integrale, capabile să surprindă inimile celor mai fascinați gurmanzi.

2. Încercați înlocuitorii de carne

Puteți scăpa de o parte semnificativă a excesului de greutate, înlocuind în proteinele dumneavoastră animalele de origine vegetală. Încercați cel puțin o dată pe zi să vă satisfaceți boabele de foame, lămâie sau mazăre - componentele principale ale proteinei vegetale din care puteți prepara supe, tocanuri, salate sau caserole excelente.

3. Manâncați ouă și beți lapte, dacă doriți

Pentru a pierde rapid greutatea, nu vă lăsați prea mult să epuizați diferitele restricții alimentare. Semi-vegetariana implică restricții privind carnea, dar vă permite să consumați ouă și să beți lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

4. Bucurați-vă de carbohidrați sănătoși

Una dintre beneficiile vegetarianismului este carbohidrații.Dacă acestea constau în cereale integrale, le puteți consuma în orice cantitate rezonabilă. Acest lucru include, de asemenea: quinoa, fructe de padure, soiuri bune de grâu și orz. Poate veți fi în măsură să înlocuiți astfel de mâncăruri, cum ar fi orezul alb sau pastele, pentru porridge din quinoa. Crede-mă, nu e mai puțin gustoasă și satisfăcătoare.

5. Experimentați cu înlocuirea ingredientelor

Dacă doriți să piardă în greutate, este imperativ să știi despre interschimbabilitatea anumitor produse alimentare. De exemplu, înlocuiți ouăle din turte de rețetă într-un amestec de o lingura de seminte de in măcinate și trei linguri de apă. Gustări delicioase fără ouă? Crede-mă, nu sunt mai rău decât obișnuite.

Aplicarea acestor trucuri mici, puteți obține cât mai aproape posibil de dieta lor pe bază de plante, și să nu renunțe la carne.

6. Distrează-te

Vegetarianismul pentru cei care predică o astfel de modalitate de a mânca este o mare satisfacție psihologică. Așa că bucurați-vă de cel puțin o introducere parțială în această cultură nu va trece prin tine. Amintiți-vă că schimbarea obiceiurile alimentare, a face alegeri sanatoase pe care le va salva în curând de la excesul de greutate și îndeplini visul lung a avut loc - pentru a deveni mai flexibil, mai sănătos și mai fericit.

Pin
Send
Share
Send

Vizionați videoclipul: VEGAN 7 ZILE - TOATE MESELE (Martie 2024).