Procesul de recuperare după naștere îi sperie pe mulți dintre cei care se află într-o "situație interesantă" sau care intenționează să aibă un copil. Din anumite motive, se crede că după acest eveniment cel mai important din viața sa, o femeie trebuie să arate neapărat rău și să se simtă nu mai puțin dezgustătoare. Dar este așa? Bineînțeles că nu. Efectuând câteva sfaturi simple, în termen de două până la trei luni de la livrare, veți simți că v-ați pus complet în ordine, iar complimentele rudelor și cunoștințelor și opiniile arzătoare ale soțului vor confirma doar acest lucru.
Deci, de unde începem? Și trebuie să începeți, bineînțeles, cu sarcina. După ce ați văzut dragi două benzi, trebuie să vă gândiți la faptul că va trebui să vă uitați puțin la viața dvs. într-un mod nou.
În primul rând, revedeți-vă alimentele. Desigur, ar trebui să fie utilă și plină. Nici o dieta nu ar trebui sa fie. Adevărat, ca și supraalimentarea. Mitul că o femeie gravidă ar trebui să fie mâncată pentru doi, din păcate, este departe de adevăr și nu este necesar să se implice prea mult cu tot felul de feluri de mâncare. În dieta trebuie să existe carne, pește (de preferință, desigur, cu conținut scăzut de grăsimi), cereale, legume și fructe.Ar trebui să evite gras, afumat, alimentele condimentate si sarate, deoarece acestea pot determina retenție de lichide, care în cele din urmă se va întoarce împotriva ta, ceea ce duce la efecte nedorite (greață, edem, obezitate și așa mai departe. D.). Deși, în mod natural, neagă complet te plăcerile pământului nu este necesar și, ocazional, răsfățați-vă cu ceva gustos, desigur, posibil și chiar necesar!
Urmând câteva sfaturi simple în două - trei luni de la naștere te simti se pune cu totul în ordine, și complimente rudele și prietenii și ochii de foc soțului ei doar să confirme acest lucru
Având în vedere problema nutriției, este necesar să se monitorizeze creșterea în greutate. Optim este considerată o creștere a ordinii de 10 - 14 kg pentru întreaga sarcină. Aceasta este aceeași greutate, care este format în principal datorită creșterii fătului, placenta si lichidul amniotic, și schimbarea forme, adică, îl poți pierde destul de ușor după naștere. Creșterea excesivă, pe lângă o adaptare lungă perioadă postpartum, de asemenea, plină cu consecințe neplăcute, cum ar fi vergeturi după revenirea la greutatea lor inițială.
Este imposibil de spus sigur exact cum sunt bine regenerează pielea și cât de mare elasticitate, astfel încât deja cu 3 - 4 luni de sarcină, poate fi recomandabil să se folosească mijloace speciale pentru prevenirea vergeturilor în zonele cu probleme (coapse, stomac, piept), în beneficiul unei game largi vă permite să alegeți ceva pe gustul tau. Apropo, și după naștere este mai bine să continue să le folosească cel puțin o lună - de altă parte, nu a fost încă pe deplin recupera. Nu uita etapele ulterioare, și despre poartă un bandaj care te va salva de la tulpina inutile pe spate și va păstra stomacul.
Un rol important în menținerea formei fizice și a juca activități sportive. Desigur, nimeni nu vorbește despre antrenamente istovitoare, dar performanța de zi cu zi a mai multor simplu exercițiu în timpul sarcinii va ajuta să vă mențineți mușchii tonifiat. Acesta poate fi orice sisteme pe care le pot permite, de exemplu rotația circulară a capului, o ușoară înclinare a mișcărilor de flexie laterale cu mâinile la nivelul pieptului, lovi cu piciorul picioarele lor, și altele. Numeroase resurse sunt reprezentate de un număr suficient de exemplare din astfel de activități.Puteți alege ce este potrivit pentru dvs. Principalul lucru nu este să vă conduceți corpul, să nu vă relaxați mușchii. În plus, la o săptămână după naștere, puteți continua să faceți exerciții elementare cu picioarele și mâinile în poziție verticală. Dacă ați întreținut o pauză de două, trei săptămâni cu naștere naturală necomplicată (deoarece exercitarea fizică excesivă asupra mușchilor abdominali poate provoca sângerări și alte complicații), puteți începe încet să exercitați asupra mușchilor presei. Bineînțeles, dacă nașterea a avut loc prin operație cezariană, trebuie mai întâi să fiți ghidat de recomandările medicului și de starea generală. Fie ca atare, clasele obișnuite se vor simți repede și veți observa foarte curând schimbări spre bine.
Un rol important în bunăstarea ta "după" va fi jucat de felul în care nașterea însăși trece. Încercați să vă pregătiți pentru ei. În primul rând, învățați tehnicile de respirație corespunzătoare, care vă vor ajuta să faceți față durerii în timpul luptelor și să păstrați puterea la momentul potrivit. În al doilea rând, nu vă fie teamă și nu vă adaptați decât la lucrurile pozitive, gândiți-vă la ceea ce va fi bine și puteți toți.În al treilea rând, mușchii trenului a vaginului cu ajutorul unor exerciții speciale. Ei bine și în al patrulea rând, și cel mai important, în timpul nașterii foarte atent asculta moașa. Punerea în aplicare exactă a instrucțiunilor sale va ajuta la evitarea lacunelor, care pot complica recuperarea postpartum.
Și, în sfârșit, poate cel mai de bază. A fost externat din spital și a rămas singur cu puțin unul, nu uita despre tine, despre faptul că ești o femeie. Nu contează cât de greu, încercați să găsiți cel puțin o jumătate de oră pe zi să se uite după ei înșiși: bea Vitaminka, hidrata pielea, face o mască pentru față sau doar refresh ei, păr îngrijit și unghiile, cel puțin 10 - 15 minute de antrenament - și veți observa că un pic distras de la grijile de zi cu zi, se simt mai bine, și punctele de vedere ale altora, și mai presus de toate, un iubit-o, vei dovedi.
Si cel mai important, nu renunta, mergeți mai departe și amintiți-vă că sarcina și nașterea - nu este o propoziție de aspectul tau, de data aceasta, atunci când o femeie flori, trebuie doar să aibă grijă de tine ca o floare, permițându-i să deschidă ...
