diete fangled, suplimente miraculoase care promit schimbări dramatice într-un timp scurt, ... de fapt, este dificil să se stabilească faptul că acest lucru functioneaza cu adevarat. Doriți să vă îmbunătățiți sănătatea? Apoi, nu te baza pe un miracol! Doar folosiți sfaturile noastre pentru a vă ajuta să deveniți mai sănătoși.
Beți mai multă apă
Apa menține articulațiile în mișcare, reglează temperatura corpului, și debarasează corpul de toxine și se transformă de prin urinare și transpirație. Pentru a crește consumul de apă, păstrați doar o sticlă de apă cu dvs. și de cele mai multe ori se aplică la ea în timpul zilei. Conform celor mai recente cercetări al Institutului American de Medicina (Institutul de Medicina), cantitatea de apă recomandată pentru bărbați este de 3,5 litri pe zi, iar pentru femei de 2,5 litri. Cea mai ușoară modalitate de a vă controla nivelul de hidratare este să acordați atenție culorii urinei. În cazul în care urina este luminos, culoarea de limonadă, atunci corpul tau este hidratat corect, dar dacă este de culoare galben închis, similar cu suc de mere - corpul tau nu este suficient de umed. Deosebit de important pentru a bea mai multă apă în vreme caldă în timpul activității fizice intense, la o temperatură ridicată, greață sau vărsături.
Ia suficient somn
Somnul ajută corpul să lupte împotriva diferitelor tipuri de infecții și îi încarcă corpul cu energie. În timp ce nevoile reale ale interval de odihnă de noapte de la varsta, stilul de viață și de sănătate, rata recomandată pentru un adult mediu este de 7 până la 9 ore. Dar, potrivit statisticilor, numai 56% din locuitorii pământului dorm 8 ore sau mai mult în fiecare zi.
Mănâncă bine
Du-te pentru sport
Exercitiile regulate ajuta la mentinerea o greutate corporala sanatoasa, reduce riscul de boli cronice, și de a crește puterea musculara. Experții recomandă un exercițiu moderat de 30-60 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână. În plus față de un antrenament cardio de 2-3 zile pe săptămână, trebuie acordată consolidării activităților care vizează toate grupele musculare majore, precum și exerciții de agilitate, flexibilitate, echilibru și coordonare.
