Pentru a restabili vechea formă și mărime a corpului după naștere este o problemă nu numai pentru cei implicați în sport profesional, ci pentru toți cei care respectă cerințele și cerințele vieții moderne. Răspunsul la întrebarea ce fel de sport poate fi practicat după naștere este de interes pentru majoritatea tinerilor mame.
Ce să alegi și cum să faci exerciții, astfel încât rezultatul să fie maxim? „Trei piloni“ problema sportului după naștere: dorința de a găsi forma veche, consistență în formare, o creștere treptată a activității fizice.
Ce se întâmplă cu organismul în timpul sarcinii și după naștere?
Graviditatea remodeleaza întregul corp al femeilor în favoarea dezvoltării depline a copilului.
Nivelul de estrogen și progesteron - principalele hormoni feminini care participă la procesele metabolice scad. Aceasta duce la o acumulare rapidă a stratului gras.
De asemenea, creșterea în greutate se datorează posibil edem, creșterea volumului sanguin, o creștere în greutate a glandelor mamare, creșterea copilului și a membranelor sale înconjurătoare.
După naștere, o mare parte din masa recrutată de o femeie trece prin:
- pierderea de lichid amniotic și o anumită cantitate de sânge;
- masa bebelușului;
- deversarea de placenta.
Dacă mama viitoare ar fi umflată, acestea cad în această perioadă, deoarece devine mai ușor pentru rinichi să lucreze. Dar stratul de grăsime în sine nu va dispărea.
activități sportive după naștere - acest impuls, care va reseta „surplusul“ pe termen scurt, deoarece dieta stricta îngrijire medicală nu sunt recomandate.
Când pot începe cursurile?
Se determină perioada în care, după naștere, vă puteți angaja în sport este simplu - să se concentreze asupra sănătății și starea organismului.
Daca nu sunt acceptate de depresia postpartum și îngrijirea copiilor să nu plictisesc prea mult, corpul va da semnul în sine.
Sunt continuate evacuările postpartum? Prin urmare, timpul pentru sport nu a venit încă. Dacă nașterea a avut loc prin cezariana, aveți nevoie pentru a evita sarcini mari, în special în exerciții abdominale timp de 6 săptămâni după intervenția chirurgicală.
Alegerea tipului de activitate fizică, principalul lucru nu este să-l exagerați. După nașterea unei femei există o ușoară deformare a oaselor bazinului, torace, coloana vertebrala si muschii spatelui.
Prin urmare, mama dă o mică durere în aceste organe, care persistă timp de 1-2 luni.
Apariția o explozie suplimentară de stres și suferință mentală și emoțională duce la o manifestări perfect normale de disconfort și letargie după un proces de naștere dificilă. Aceasta este o condiție naturală, reziduală postpartum care va trece. Desigur, acest lucru va complica oarecum restaurarea formelor în prima oară.
Obstetrician pe: „După cât de multe după naștere, puteți să vă antrenați“, și-a exprimat opinia că începe mai devreme, cu atât mai repede organismul va reveni la doberemennoy normal.
Dar, din moment ce toate cazurile sunt individuale, pentru a „bun“ pe acest sport dupa ce a dat nastere ar trebui ginecolog locale.
Activitatea fizică în perioada postpartum
Pentru prima dată, o femeie are o urinarea involuntară când tuse, ras, stranut pot să apară. Acesta este un semn că mușchiul obturatoare în vezica urinară în timpul gestației pic întins.
Pentru a face față acestei probleme, va ajuta exercițiile Kegel:
- Strângeți vaginul cu forța de 15-20 ori de două ori pe zi.
- Eliberați porțiunile dozate de urină, alternând comprimarea vaginului.
Dacă nașterea a avut loc cu complicații, rupturi sau cezariană deja finalizate, „lift“ din patul său de spital trebuie să se facă treptat, dar cât mai repede posibil pentru a încerca să obțineți pe picioare.
Începeți cu plimbări simple în plimbare, ceea ce va evita complicațiile și aderențele tromboembolice. Mai multe informații despre complicațiile după operația cezariană →
Primele exerciții și sfaturi pentru punerea lor în aplicare
Cultura fizică ar trebui să se facă din primele zile după naștere, mărind astfel sarcina corporală gradual și precis. Unele sfaturi utile:
- gol înainte de încărcarea vezicii;
- exercițiu după hrănirea copilului;
- asigurați-vă că temperatura în cameră la momentul instruirii a fost de 18-20 grade;
- îmbrăcămintea alege gratuit, fără a constrânge mișcarea;
- după fiecare grup de exerciții pe care trebuie să-ți găsești pe stomac, acest lucru ajută la reducerea uterului și la reducerea volumului abdomenului;
- se mișcă ușor, ca și în mișcarea lentă, fără atacuri ascuțite.
Pentru femeile care sunt obișnuiți cu un stil de viață activ și care doresc să se întoarcă în societate cât mai curând posibil, întrebarea: "Sport după naștere, când pot începe?" este de importanță fundamentală.
Oferim un set de exerciții simple pentru cei care doresc să aducă apariția lor în conformitate cu cerințele modernității. Pentru a începe exercițiile, în absența complicațiilor, poți să te descarci de la spital.Fă-le în poziția în sus (pe pat sau pe saltea).
Un complex de exerciții simple:
- Mâinile se află de-a lungul corpului. Expirați - stomacul este atras de limită. Inhale - relaxează-te.
- Poziția culcat. Picioarele în genunchi sunt îndoite, exhalare - crește pelvisul, căderile de respirație.
- Situată pe pat. Mâinile - în lateral. Ridicăm pieptul, încercând să închidem lamele, fără a ne ridica capul de pe pernă. Expirație - revenim la poziția inițială.
- Stăteam pe stomac. Îndoiam fiecare picior în genunchi alternativ de 10-15 ori.
- Întins pe spate, faceți exercițiul "bicicletă". Pe măsură ce terminăm oboseala.
- Mâinile iau partea patului. Picioarele sunt îndoite la genunchi. Nu vă rupeți picioarele de pe saltea, faceți pante alternative ale picioarelor închise împreună la stânga și la dreapta de 5-10 ori.
- Rotirea picioarelor ridicate deasupra abdomenului. De 10 ori cu piciorul stâng, de 10 ori cu piciorul drept.
- Rulează peste pat. Întoarceți mai întâi spre stânga mai întâi spre stânga, apoi spre dreapta.
Chiar și cei care s-au angajat profesional în sport înainte de naștere nu ar trebui să fie zeloși din primele zile. Trebuie să începeți totul, mărind treptat sarcina.
Ce sporturi sunt permise după livrare?
Specialiștii din domeniul medicinei nu sunt sfătuiți să înceapă sport imediat după naștere. Cineva are nevoie de o lună pentru a reconstrui, cineva și un an nu este suficient.
Este necesar să se ia în considerare, la decizia unei întrebări, ce sporturi este posibil să fie angajat după feluri:
- vârstă;
- o condiție a unui organism;
- disponibilitatea condițiilor la domiciliu pentru clase.
Soluția ideală pentru corectarea figurilor este dansul. Dansul oriental de burtă este special conceput pentru a "sculpta" forme în zonele problematice. , mișcări moi fluide ale brațelor, picioarelor și trunchiului - modul perfect de a restabili fluxul sanguin la nivelul articulațiilor membrelor și un tonic pentru mușchii pieptului și brațelor.
Înot. Puteți înota 2-3 ori pe săptămână, dacă uterul nu sângerează, nu există sindrom de durere. Apa - un antrenor natural universal, forțând mușchii picioarelor, mâinilor, trunchiului. În apă este atinsă cea mai mare cantitate de calorii!
Fiecare exercițiu pentru diferite zone problematice este repetat de 5 până la 10 ori. Formarea în piscină trebuie să înceapă de la 15-20 de minute, sporind treptat încărcarea și timpul de antrenament la o oră.
Pilates este o formă mai ușoară de fitness, disponibilă acasă. Folosirea constantă a acestui sport implică mușchii abdomenului, făcând-o perfect elastică și rigidă cu încărcături obișnuite. Exercițiile pentru coloana vertebrală formează o postură grațioasă, îndepărtează depozitele laterale în talie și șolduri.
Ce sport este contraindicat după naștere?
Experții obstetricieni recomandă să nu ia timp pentru a începe activitățile active până când femeia devine mai puternică.
Pentru unele femei, întrebarea: "Sport după naștere, când să începem"? are o acuitate deosebită. Acestea sunt sportivi de sex feminin, timpul lor de recuperare este redus la câteva luni, după care încep din nou antrenamentul activ.
În unele cazuri acest lucru este permis, dar medicamentul este împotriva hobby-urilor cum ar fi halterofilie, jogging lung, tenis, ciclism.
Nu uitați că principala sarcină a unei mame tinere este să crească un copil sănătos. Fiecare femeie ar trebui să formeze independent un program pentru ea însăși, atunci când poate începe să joace sport după naștere, comenzând abilitățile și puterea ei.
Autor: Lyudmila Shashkova,
mai ales pentru Mama66.com
Videoclip util: restabilirea figurii după naștere (set de exerciții)
Vă sfătuim să citiți: Cum se elimină vergeturile după naștere
