5 grupuri principale de alimente pentru copii

Loading...

Potrivit statisticilor dietetice ale pediatrilor occidentali, dulciurile, cum ar fi dulciuri, prăjituri, prăjituri și prăjituri, reprezintă principala sursă de calorii pentru copiii de peste doi ani. Totuși, aceasta nu este cea mai bună alegere pentru creșterea organismelor. Pentru a se dezvolta corespunzător, bebelușii ar trebui să consume alimente din toate cele cinci grupuri majore de alimente.

Cereale și cereale integrale

În dieta celor mai mulți copii nu există destule alimente și cereale integrale. Deși cerealele integrale și cerealele sunt bogate în fier, vitamine și sunt cele mai bune surse de fibre. În funcție de nevoile individuale de calorii, copiii au nevoie de 110 până la 250 de grame de alimente întregi pe zi. Pentru a mări consumul de alimente sănătoase, înlocuiți pâinea albă obișnuită cu cereale integrale și, de cele mai multe ori, oferiți mâncăruri sub formă de cereale.

Fructe proaspete

Fructele dulci sunt pline de vitamine A, C, acid folic și potasiu. Copiii au nevoie de 1-2 pahare de fructe proaspete pe zi. Și, deși 100% suc natural de fructe este considerat un produs ideal pentru copii, este mai bine să se mănânce fructe întregi datorită conținutului de fibre și nutrienți din ele.Pe parcursul zilei, incearca sa ofere din ce în ce fructe de copii și copiii le taie în bucăți pentru a face mai ușor să mănânce.

Legume fierte

Legume, cum ar fi fructele, sunt bogate în vitamine și oligoelemente, în care are nevoie corpul copilului în creștere a lui. Cu toate acestea, mulți copii nu respectă recomandările dietetice pentru consumul zilnic de legume. Un copil trebuie să mănânce între 2 și 4 pahare de legume pe zi. Și la pretențios puțin mai bine să mănânce legume, acestea trebuie să fie combinate cu alte alimente, precum și adaugă la supe, paste si alte feluri de mâncare.

Proteină alimentară

Proteinele pentru bebeluși includ pui, carne de pui, fructe de mare, nuci, semințe și leguminoase. Copilul necesită 85 până la 170 de grame de alimente pe bază de proteine ​​pe zi. În plus față de carne, de 2 ori pe săptămână, copiii ar trebui să mănânce un sfert de cana de fasole sau de mazăre fierte, precum și să consume cel puțin un pic de pește și crevete fiert.

Produse lactate

Oasele de creștere a ouălor au nevoie de produse lactate, al căror consum ar trebui să atingă 2-3 pahare pe zi. Pentru dieta copilului în concordanță cu recomandările nutriționiștilor, lăsați laptele pentru copii în loc de suc sau băuturi răcoritoare, precum și adăuga la brânză sale de grăsime dieta. În cazul în care copilul dumneavoastră are intoleranță la lactoză, caute metode alternative de organism copil saturate cu calciu.De exemplu, în soia legume sau lapte de orez poate fi utilizat ca înlocuitor pentru laptele animal.

Загрузка...

Vizionați videoclipul: How sugar affects the brain - Nicole Avena (Ianuarie 2020).

Loading...