Sarcină

Excesul de greutate si sarcina: cum sa nu obtii kilograme in plus?

Pin
Send
Share
Send

Ideile moderne despre nutriția mamei viitoare sunt în mod serios diferite de cele existente acum câteva decenii. Anterior a existat o opinie că există o femeie însărcinată ar trebui "pentru doi" și creșterea excesivă în greutate este inevitabilă. Astăzi, medicii susțin că dieta mamei viitoare ar trebui să fie echilibrată, iar kilogramele în plus în timpul sarcinii sunt complet inutile. Într-adevăr, excesul de greutate și sarcina - un fenomen destul de comun, care creează probleme nu numai pentru femei, ci și pentru sănătatea copilului. Prin urmare, este foarte important să înțelegem cauzele care o provoacă și să înțelegem ce este periculos pentru excesul de greutate în timpul sarcinii.

De unde provin din livrări în plus în timpul sarcinii?

Greutatea în exces în timpul sarcinii poate să apară din diverse motive.

Printre acestea sunt principalele:

  • Supraalimentarea. Multe femei, după ce au aflat despre situația lor, fac o greșeală și încep să mănânce pentru doi. Medicii avertizează împotriva acestui pas. Sănătatea mamei și a copilului va fi păstrată atunci când nutriția unei femei pe parcursul a 9 luni de la purtarea unui copil va fi diversă, utilă și echilibrată. În acest caz, "o mulțime" nu înseamnă "util".
  • Un stil de viață sedentar al unei mame viitoare, ca urmare a faptului că organismul nu poate consuma toate kilocalorii primite pentru o zi. Excedentul rămâne sub forma unui strat gras.
  • Tulburări endocrine. Tulburările cronice existente, pe care o femeie s-ar putea să nu le cunoască înainte de concepție, pot deveni agravate și intensificate în timpul sarcinii.
  • Predispoziție ereditară.

Ce creștere în greutate în timpul sarcinii este normal?

În timpul sarcinii, o femeie adaugă greutate neuniform. În prima jumătate a anului, se câștigă aproximativ 40%, iar în a doua jumătate - 60% din greutate. Teoretic, în al treilea semestru, o femeie se recuperează la 300 de grame pe săptămână. Dar, în practică, greutatea se poate schimba prin jignițe. Adăugarea unei cantități mai mari de 1 kg pe săptămână sau a unei cifre neschimbate pe scale trebuie să antreneze femeia. Acest lucru trebuie raportat medicului.

În mod ideal, timp de 9 luni, mama viitoare devine mai bună cu 12-15 kg. Această creștere a greutății permite femeii să mențină sănătatea și forma, să se întoarcă rapid la formă după naștere. Din cele 15 kg, doar o cincime este în masă de grăsime. Restul este distribuit între greutatea fătului, placenta, lichidul amniotic al uterului mărit, glandele mamare și volumul suplimentar al sângelui. Indicatorul de creștere în greutate pentru fiecare femeie este individual. Mai multe despre creșterea în greutate în timpul sarcinii →

Cât va crește mama în timpul sarcinii depinde de:

  • hrana ei;
  • mobilitate;
  • starea de sănătate;
  • constituția femeii înainte de concepție.

Dacă femeia a avut excesul de greutate înainte de sarcină, atunci creșterea maximă nu ar trebui să fie mai mare de 10 kg, în caz de obezitate - să nu depășească 6 kg. Este mai corect să calculați câștigul de greutate admisibil pe baza unui astfel de indicator ca indicele de masă corporală.

Rata de creștere în greutate, în funcție de IMC:

Indicele de masă corporalăCreșterea în greutate, kg
Mai puțin de 19,8Până la 20
19,8-2611 la 14
Mai mult de 268 la 10

Indicatorii acestui tabel nu sunt potriviți pentru femei:

  • cu un deficit grav de greutate corporală (pot obține mai mult);
  • cu obezitate (trebuie să monitorizați greutatea și să câștigați mai puțin decât valoarea medie);
  • mame foarte tinere, care însele în creștere (este necesar să consumăm mai multe calorii decât femeile care s-au format);
  • cu sarcini multiple (se cere mai multă energie, creșterea va fi mai mult datorită mai multor copii).

Kilogramele colectate vor fi utile în perioada de alăptare. Dacă în timpul sarcinii femeia nu a câștigat decât o normă, atunci cifra ei va reveni la aceiași parametri fără eforturi speciale imediat după nașterea copilului. Deviația ușoară a setului de greutate de la norma nu este teribilă.

Mai mult decât greutatea este periculoasă?

Adesea, o femeie nu acordă atenție cât de mult a câștigat greutatea, deoarece nu știe ce amenință excesul de greutate în timpul sarcinii. De fapt, creșterea excesivă în greutate în această perioadă este plină de multe consecințe neplăcute atât pentru mamă, cât și pentru copil.

Consecințe pentru femei

Greutatea în exces în timpul sarcinii este periculoasă pentru o mamă viitoare după cum urmează:

  • recuperarea de la naștere și revenirea la forma prenatală va fi foarte dificilă și consumatoare de timp;
  • probabilitatea apariției venelor varicoase, hemoroizilor, bolilor inimii și vasculare și a sistemului nervos crește în mod variat;
  • crescută a sarcinii asupra coloanei vertebrale și organele interne provoacă apariția bolilor periculoase (diabet gestațional, hipertensiune, preeclampsie, boli ale aparatului locomotor, dispnee);
  • excesul de greutate poate provoca naștere prematură sau avort spontan, și perenashivanie;
  • risc crescut de apariție a secțiunii cezariene de urgență, dificil de efectuat cu obezitate;
  • probabilitatea unei hemoragii postpartum severe, complicațiile anesteziei și anesteziei la nașterea copilului.

Consecințe pentru copil

Cantitățile în exces colectate de mamă sunt periculoase:

  • apariția unui copil mare, care poate complica nașterea;
  • hipoxie fetală intrauterină;
  • risc crescut de probleme neurologice la copil, precum și boli cardiace;
  • predispoziția copilului la excesul de greutate.

Lupta kilograme in plus si prevenirea cresterii in greutate

Sarcina cu greutate în exces necesită o monitorizare atentă a medicului. Acest lucru este necesar pentru a minimiza riscul apariției bolilor și apariția complicațiilor la naștere, periculoase atât pentru mamă, cât și pentru copil.

Alimentație sănătoasă

Prima și principala regulă din această perioadă - o femeie însărcinată trebuie să-și monitorizeze dieta. Dacă înainte de concepție a fost deja prezent un indice de masă corporală crescută și greutatea femeii depășește norma, atunci puteți recomanda o vizită la un nutriționist pentru sfaturi privind nutriția.

Dieta pentru femeile gravide cu greutate în exces în sensul obișnuit al cuvântului este contraindicată. O mamă viitoare ar trebui să știe că în prima jumătate a sarcinii nu are nevoie de calorii suplimentare, această nevoie apare numai în trimestrul al treilea. Dieta în această perioadă ar trebui să înlocuiască o dietă sănătoasă, care nu numai că nu va câștiga în greutate, ci chiar va pierde în greutate dacă aveți obezitate fără a afecta sănătatea.

Regulile de alimentație sănătoasă a femeilor în această perioadă nu diferă mult de regulile inventate pentru restul:

  • atunci când este folosit pâine, orez, paste prefera produsul brut (din paste de grâu dur, pâine cereale integrale de orez brun, etc ...);
  • este important să se monitorizeze mărimea porției și numărul de mese;
  • ar trebui să fie preferate alimente cu conținut scăzut de grăsimi;
  • zilnic ar trebui să mănânce alimente bogate în fibre, fasole foarte folositoare, ovaz, linte, fructe, legume;
  • ar trebui să existe porții mici de cel puțin 5 ori pe zi;
  • nu neglija micul dejun.

Adesea creșterea în greutate în timpul sarcinii este asociată cu edeme. Prevenirea acestora include refuzul de a mânca alimente sărate și afumate. Toate produsele alimentare sunt recomandate ușor nedosalivat. Acest lucru se datorează faptului că sarea reține apă în organism. Trebuie avut în vedere faptul că o dietă pentru femeile însărcinate cu exces de greutate nu implică în nici un fel o restricție în utilizarea lichidului. Medicii recomanda sa bea cel putin un litru de apa pe zi pe zi.

O mamă viitoare în prezența unei probleme de exces de greutate ar trebui să limiteze consumul de dulciuri și de produse coapte care conțin carbohidrați simpli, care contribuie la acumularea de grăsimi. În meniul de dietă pentru femeile gravide cu greutate în exces ar trebui să existe mâncăruri care sunt o sursă de carbohidrați complexi. Acestea sunt porridge, mâncăruri din legume și fructe. Astfel de alimente este util încă în fibră, care curăță intestinele și decide problema constipației, obișnuită în această perioadă.

O femeie însărcinată are nevoie de o cantitate zilnică de proteine. Prin urmare, nu puteți renunța la carne și pește. Dar trebuie să alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi. Sunt deosebit de utile carnea de vită, carnea de iepure, curcanul și carnea de pui.

O mamă viitoare poate avea dorința de a elimina complet grăsimea din dietă. Nu puteți face asta. Grăsimea este, de asemenea, necesară pentru organism, precum proteinele sau carbohidrații. Pentru ca o femeie și un copil să fie sănătoase, în rețete pentru femeile însărcinate cu greutate în exces se recomandă înlocuirea grăsimilor animale cu legume.

Atunci când gătiți, nu se prăjește, se coace mai bine, se scoate sau se prepară alimente. În primul rând, pentru a prăji ceva, trebuie să adăugați ulei, ceea ce crește foarte mult conținutul de calorii al vasului.În al doilea rând, uleiul încălzit nu este foarte util pentru organismul viitoarei mame.

Nu abuzați de ciocolată. Este foarte bogat în calorii și conține cafeină, încetinește absorbția de fier, calciu și acid folic. Aceeași regulă se aplică la cafea și ceai.

Alimentația mamei însărcinate ar trebui să fie rațională, indiferent de greutatea ei. În nici un caz nu poți să mori de foame. Lipsa nutrienților poate duce la un decalaj în dezvoltarea fătului și a problemelor de sănătate ale femeilor. Postul poate provoca apariția în sânge a unei mame viitoare extrem de toxice pentru cetonele fetale - produse metabolice.

Dacă într-adevăr există o nevoie de a reduce greutatea, medicul poate recomanda zilele de descărcare. Descărcarea se poate face nu mai mult de o dată pe săptămână. Nu uitați că acest lucru nu este postul, ci mai degrabă o dietă pe termen scurt.

Vorbind despre ce trebuie făcut în cazul în care problema excesului de greutate în timpul sarcinii a devenit relevantă, trebuie menționat că orice aspirație nu trebuie să devină fanatică. Totul este bun cu moderatie. Nu te autocorta. Ocazional, dacă într-adevăr doriți, într-o mică cantitate vă puteți permite să vă mâncați dulceața preferată și murăturile.

În al treilea trimestru, când se produce creșterea în greutate, datorită creșterii unui copil, se recomandă femeii să respecte anumite reguli de nutriție. Este mai bine să acordați preferințe legumelor, fructelor, salatelor, verdețurilor, mâncărurilor din lapte, fructe uscate și fructe cu coajă lemnoasă. În această perioadă, consumul de pâine albă, ouă și carne ar trebui redus. Carnea este mai bine înlocuită cu pește.

Cu câteva săptămâni înainte de naștere, meniul viitoarei mame ar trebui să fie dominat de cereale din cereale integrale, legume și fructe, iar cantitatea de grăsimi vegetale și de carne este minimizată. Această nutriție vă permite să obțineți greutatea optimă a copilului la naștere.

Mesele și alimentele proaspete:

numeSumă recomandatăremarcă
Pâine, produse de panificație, patiserieNu mai mult de 150 g pe ziRecomandat produse de patiserie, biscuiți, biscuiți, biscuiți, biscuiți, brânzeturi, brânzeturi.
supă200 gr pe recepțiePreferința ar trebui acordată supei de legume cu un mic adaos de cartofi, condimentat cu smântână, cremă, cu adaos de verdeață.
Preparate din carneLa mai mult de 150 g pe ziRețete de carne, carne de vită, chifteluțe și alte feluri de mâncare din carne de curcan, carne de pui, carne de vită, carne de vită, iepure.
Bucate din pește cu conținut scăzut de grăsimiPână la 150 g pe ziDe preferință, va exista cod, șopârlă. Peștele este gătit în bucățele aburite, fierte sau coapte, chifteluțe, budinci, sufle etc.
Lapte și mâncare din el200 de grame de lapte integral pe zi;

până la 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;

până la 200 g de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, lapte de copt fermentat, iaurt fără zahăr;

Laptele integral poate fi consumat dacă nu există intoleranță sau alergie la proteine.
ouPână la 2 pe săptămânăPuteți găti moale fiert sau într-o pungă, faceți o omletă.
Grăsimi animale și vegetalePână la 15 gr pe ziCream crem și ulei vegetal, de preferință uleiuri nerafinate.
Crupe și paste făinoaseCantitatea este limitatăSe recomandă adăugarea de produse macaroane în supă.
legumeUnele tipuri de legume sunt permise în cantități miciVarză recomandată, castraveți, dovlecei, dovleac, roșii, ardei gras, salată verde. Legumele pot fi consumate crude și puteți găti. Mazărea verde, fasolea, ceapa verde pot fi consumate în cantități mici.
snacks-uriSalate din legume proaspete (permise din acru, dar bine spalate), salata, sunca, cu un continut scazut de grasime.
Fructe și fructe de pădureProaspăt sau sub formă de compot.
confecțieO sumă foarte micăÎn cazul unui set de kilograme în plus din dulciuri ar trebui să fie aruncate.

O femeie însărcinată, în special cu o problemă de exces de greutate, nu este recomandată:

  • pâine proaspăt coaptă și chifle, produse de patiserie din patiserie, prăjituri și produse de patiserie cu smântână, ciocolată și dulciuri;
  • sgushenka;
  • cocktailuri din lapte;
  • grăsimi și produse lactate;
  • fast food;
  • grăsimi grase de carne și pește, untură, organe comestibile, carne afumată, cârnați, conserve, caviar;
  • ciorbe puternice din carne, pește și ciuperci;
  • alimente prajite;
  • ouă prajite sau fierte;
  • ciuperci;
  • fructe și boabe dulci (banane, struguri, pepeni);
  • cartofi;
  • mâncăruri picante și sărate;
  • ceai și cafea puternice;
  • condimente condimentate, oțet și sosuri grase (muștar, hrean, maioneză);
  • alcool;
  • zahăr rafinat.

Activitatea fizică

Chiar dacă problema lipsei de greutate nu merită, activitatea fizică, dacă nu este interzisă de un medic, este necesară pentru o femeie însărcinată. Ar trebui să fie consultată cu un ginecolog ce încărcare va fi optimă într-un caz particular. Poate fi o plimbare zilnică obișnuită, înot, aerobic acvatic, pilates, yoga sau gimnastică specială pentru femeile însărcinate, în absența contraindicațiilor.

O mamă viitoare ar trebui să reducă timpul în fața unui computer sau a unui televizor. Educația fizică este utilă nu numai pentru combaterea excesului de greutate. Exercițiile vor permite femeii să rămână în formă fizică perfectă, ceea ce va face ușor nașterea și recuperarea rapidă de la naștere.

Sarcina și excesul de greutate - un fenomen comun, dar nu obligatoriu. Cunoscând elementele de bază ale unei alimentații corecte și a stilului de viață activ, vizând în mod regulat un doctor, mama insarcinată va evita această problemă. Dacă indicele de masă corporală a crescut la concepția ei, aderarea la reguli simple îi va permite să o reducă, să-și îmbunătățească forma și să dea naștere unui copil sănătos.

Autor: Veronika Ivanova, Editura:
mai ales pentru Mama66.com

Video utile despre creșterea în greutate în timpul sarcinii

Pin
Send
Share
Send

Vizionați videoclipul: Red Tea Detox (Martie 2024).