Gimnastica pentru gât este necesară pentru persoanele ale căror activități sunt asociate cu o muncă prelungită pe computer, efort fizic greu și pacienți vârstnici. Modificările apărute la vârstă înaintată, iar sarcinile excesive conduc la spasme musculare și apariția sindromului durerii. Starea de lungă durată la calculator contribuie la încălcarea circulației sanguine în colul uterin și reduce fluxul de oxigen în țesuturi.
Gimnastica gâtului Shishonin ajută la ameliorarea sindromului de durere, vă permite să restabiliți mișcarea articulațiilor și elasticitatea țesutului muscular. Exercițiile pentru gât corectează activitatea muschilor adânci, sporesc tonul lor, ceea ce duce la creșterea cantității de sânge a creierului, reducerea durerii și îmbunătățirea stării de bine.
Indicatii si contraindicatii
Gimnastica Shishonin prevede punerea în aplicare a mișcărilor naturale în coloana vertebrală, care exclude posibilitatea de rănire și apariția durerii.
Exercițiile terapeutice pentru coloana cervicală au următoarele indicații:
- VVD;
- hernia de discuri intervertebrale;
- perturbarea cererii cerebrale;
- insomnie;
- creșterea presiunii arteriale și intracraniene;
- somnolență în timpul zilei;
- frecvente amețeli;
- leșin;
- dureri de spate;
- diminuarea memoriei;
- creșterea încărcăturii intelectuale;
- perioada postoperatorie;
- activitate fizică scăzută;
- munca sedentară.
Exercitiile pentru departamentul de col uterin in conformitate cu Shishonin sunt contraindicate in astfel de conditii ca:
- sângerare;
- boli inflamatorii și infecțioase, însoțite de o creștere a temperaturii corporale;
- perioada de exacerbare a patologiei cronice.
Esența tehnicii Shishonin
Gimnastica Dr. Shishonin pentru gât ajută la întărirea mușchilor cervicali și pectorali, normalizează tonul lor. Din acest motiv, țesutul muscular spasmodic și tensiunea acestuia sunt reduse. Ca o consecință - îmbunătățirea circulației sângelui în țesuturile care suferă de o lipsă de oxigen, reducând riscul dezvoltării hipertensiunii arteriale și intracraniene. Exercițiile complexe pentru gât, de asemenea, ameliorează durerea, normalizează sistemul nervos și dorm, și returnează capacitatea de lucru.
Reguli generale de punere în aplicare
Atunci când faci gimnastică din cauza durerii în gât, este important să respecti anumite reguli:
- A începe terapia de exerciții în conformitate cu Shishonin este permisă numai în timpul remisiunii;
- A fi angajat este posibil numai după consultarea medicală și afirmarea diagnosticului;
- În timpul performanței de gimnastică de col uterin trebuie să monitorizați respirația și pulsul. În cazul creșterii lor, este necesar să se reducă intensitatea exercițiilor fizice și să se reducă numărul de repetări;
- Spatele trebuie păstrat corect, depinde cât de eficient este gimnastica pentru gât;
- Exercițiile lui Alexander Shishonin sunt efectuate în primele 14-21 zile zilnic, apoi de trei ori pe săptămână;
- starea principală a gimnasticii pentru vertebrele cervicale - exerciții regulate și exactitatea mișcărilor.
Complex de exerciții
Complexul de exerciții Dr. Shishonin este convenabil în sensul că poate fi efectuat chiar și la locul de muncă. Nu durează prea mult timp pentru cursuri. Complexul principal de gimnastică pentru gâtul lui Shishonin include 7 exerciții, fiecare repetat de cel puțin 5 ori.
"Metronome"
Pentru a face acest lucru, luați poziția așezată. Înclinați încet capul spre dreapta la articulația umărului până când apare senzația de tensiune musculară. În această poziție, rămâneți 0,5 minute, apoi faceți același lucru în direcția opusă.
„Primăvară“
Următorul exercițiu pentru gât în conformitate cu Shishonin.Coborâți capul în jos și să păstreze o jumătate de minut. Apoi, din această poziție pentru a trage bărbie, timp de 30 de secunde.
"O privire în cer"
Se rotește capul până când tensiunea musculară și să fixeze timp de o jumătate de minut. Faceți același lucru și în cealaltă direcție.
"Frame"
În acest exercițiu de gimnastică pe Shishoninu mușchilor implicați umăr. Pune mana dreapta pe umarul stang, cot pentru a menține paralel cu podeaua. Întoarceți-vă capul la stânga până când apare o ușoară durere. Într-o astfel de poziție să fie fixată la 30 de secunde, după care membrul din dreapta jos și piciorul pus pe. mișcări similare efectuate cu partea opusă.
„Fachir“
Acest element de gimnastică Shishoninu efectuate în același mod ca și „ochii pe cer“, dar, în plus, este necesar să se aplece membrul superior la cot și alăturați-vă palmele deasupra capului.
"Heronul"
Acest exercițiu din complexul Dr. Shishonin se desfășoară din poziția șezândă. Ridicați încet bărbia și puneți-vă mâinile în spatele dvs. În această poziție, țineți apăsat timp de cel puțin 30 de secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Apoi, înclina capul mai întâi spre umărul drept, apoi spre stânga.În același timp, ar trebui să aplicați presiune asupra gâtului cu mâna.
"Gâsca"
Acest exercițiu pentru Shishonin trebuie făcut în timp ce stați în picioare. Colțul coloanei vertebrale se întinde înainte, întoarce lent capul spre dreapta până când apare o ușoară durere. Blocați această poziție timp de 30 de secunde. Apoi faceți același lucru în direcția opusă.
Masajul gâtului
După gimnastica terapeutică pentru gâtul de pe Shishonin este de dorit să faci masaj. Acest lucru va spori efectele pozitive ale exercițiilor pentru gât. Nu este necesar să folosiți serviciile unui masaj profesionist, o puteți face singur.
Masajul gâtului conform Shishonin se desfășoară din zona occipitală până la lamele umărului. Începeți cu lovituri și compresiuni ușoare. Pe măsură ce vă deplasați spre lamele umărului, intensitatea mișcărilor și a presiunii ar trebui să crească. Apoi, cu mișcări circulare ale vârfurilor degetelor, masați vertebrele.
Următoarea etapă a masajului este plasarea periei pe gât, astfel încât degetul mare să fie situat în față, iar restul degetelor să se afle pe suprafața din spate. Efectuați mișcări de mișcare, deplasându-vă de sus în jos.
Finalizați masajul cu mișcări de mișcare de sus în jos pe suprafața frontală a gâtului.
Această procedură poate fi efectuată nu numai după gimnastica din Shishonin, dar și înainte de ea.Masajul promovează încălzirea țesutului muscular, mărindu-i elasticitatea și facilitând mișcările coloanei vertebrale cervicale.
Gimnastica Shishonin - o modalitate de a scăpa rapid de durere în gât, dureri de cap, amețeli, insomnie. Aceasta va ajuta la prevenirea unor astfel de patologii precum osteocondroza, hipertensiunea arterială și intracraniană, discurile intervertebrale hernite. Cu toate acestea, efectele pozitive sunt posibile numai dacă exercițiile sunt efectuate corect și regulat și nu există contraindicații.
Autor: Vladislava Spiridonova, specialist,
Special pentru Mama66
